Selbsthilfe

Im Anfangsstadium kann durch Selbsthilfe ein weiterer schwerer Verlauf der Phobie vermieden werden. Dazu ist es notwendig, sich über diese Krankheit zu informieren (was Sie ja hier tun) und durch die gewonnenen Kentnisse Strategien zur Überwindung der Phobie zu entwickeln.

Eine solche Strategie könnte zum Beispiel so aussehen:

- Tun Sie etwas für Ihr Selbstwertgefühl, stärken Sie Ihre Selbsteinschätzung!
Schreiben Sie auf ein Blatt Papier alle Ihre Stärken und Vorzüge, Ihre Fähigkeiten, die Erfolge, die Sie in Ihrem Leben schon zu verzeichnen haben.
Lesen Sie dies immer wieder durch, vor allem, wenn es Ihnen schlecht geht.

- Tun Sie etwas für Ihre Ausstrahlung: Üben Sie vor dem Spiegel eine aufrechte und offene Körperhaltung, lächeln Sie und üben Sie den Blickkontakt. Ein Mensch, der sich offen und freundlich gibt, hat normalerweise weniger Probleme im sozialen Umgang mit anderen Menschen.
Versuchen Sie auch in der Öffentlichkeit so rüberzukommen.

- Üben Sie die Kontaktaufnahme mit anderen Menschen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit anderen Kontakt aufnehmen und sich dennoch dabei gut fühlen.

- Gehen Sie auf andere zu. Sagen Sie sich innerlich, daß Sie, so wie Sie sind, in Ordnung sind.

- Achten Sie sich auf Ihr Gegenüber, nicht auf Ihre Körperreaktionen. Wenn man sich ständig kontrolliert, verkrampft man nur.

- Negative Äußerungen des Gegenübers haben mit der Sache zu tun, über die man redet, nicht mit Ihnen als Menschen!

- Vermeiden Sie Selbstvorwürfe! Wenn Ihnen wirklich ein Mißgeschick geschehen ist, wird man Ihnen das nachsehen. Selbst noch darauf herumzureiten wäre unnötig.

- Üben Sie Small-Talk! Vieles fällt leichter, wenn man erst über nicht so wichtige und unverfängliche Dinge reden kann, bevor es in die Tiefe geht.

- Lernen Sie sich Ihre kleinen Fehler und Schwächen zu verzeihen. Jeder hat so seine kleinen Macken, perfekte Menschen gibt es (zum Glück) nicht!

- Loben Sie sich, wenn Sie etwas gut gemacht haben!

- Nehmen Sie Komplimente dankend an, ohne Sie sich selbst wieder schlecht zu reden.

Denken Sie daran: Niemand wird sozial gehemmt geboren! Daß Sie ein geringes Selbstvertrauen besitzen ist ein erlerntes Verhalten, das überwindet werden kann, wenn das Selbstvertrauen gestärkt wird und positive Erfahrungen gemacht werden. Jeder kleine Schritt ist ein Schritt heraus aus der Phobie.

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